Описание

Volumul De la trauma la vindecare iti ofera instrumentele necesare pentru a naviga in siguranta prin procesul de recuperare, indiferent de natura sau intensitatea traumei. Fie ca te confrunti cu traume recente sau cu amintiri dureroase din trecut, aceasta carte iti va oferi indrumare pentru a intelege si a depasi trauma intr-un mod sanatos si constructiv.Babette Rothschild exploreaza subiecte precum gestionarea emotiilor, reconstruirea increderii in sine, stabilirea unui suport social adecvat si dezvoltarea resurselor personale. Fiecare cheie este prezentata intr-un mod accesibil si bazat pe cercetari stiintifice, oferind exercitii practice si strategii eficiente care te vor ajuta sa invingi traumele si sa-ti recastigi puterea personala.Aceasta carte este un compendiu de exercitii de vindecare si transformare pentru supravietuitorii unei traume, dar si pentru cei care vor sa ii ajute pe acestia sau pur si simplu vor sa inteleaga acest fenomen. Pe baze neurostiintifice si psihoterapeutice, folosind strategii de preluare treptata a controlului asupra mintii, corpului si a vietii, in ultima instanta, acest jurnal de lucru urmeaza tema fiecareia dintre cele 8 Strategii de vindecare ale traumei, pe care le cunoastem din cartea cu acelasi nume de Babette Rothschild.Cele doua carti se completeaza reciproc, fara a fi totusi necesar sa le cititi pe amandoua: decideti daca vreti doar sa practicati in vederea vindecarii sau sa va largiti orizontul de cunostinte in acest domeniu.Cum nu exista o metoda unica pentru vindecarea traumei, prezentul jurnal de lucru ii va ajuta pe cititori sa identifice, sa evalueze si sa celebreze resursele pe care le au deja in interior si sa adauge mai multe resurse la kitul lor de instrumente.In plus fata de alte abordari, autoarele considera ca vindecarea de traume nu ar trebui sa fie traumatizanta, motiv pentru care nu veti gasi in acest jurnal de lucru niciun exercitiu care sa va activeze emotional prin revizitarea traumelor.E important de retinut, totodata, ca nu e niciodata o idee buna sa incercati sa va amintiti in totalitate sau pe bucati o trauma pe care ati uitat-o sau in timpul producerii careia n-ati fost constienti. Incercarea de a scoate la iveala o amintire uitata sau presupusa duce adesea la agravarea simptomelor, creeaza amintiri false si contribuie la o confuzie generala cu privire la ceea ce s-a petrecut sau nu s-a petrecut. In astfel de situatii e mai bine sa va concentrati pe imbunatatirea calitatii actuale a vietii voastre, lucru ce include preluarea controlului asupra simptomelor, in loc de a incerca sa cercetati un trecut uitat ori necunoscut.”CUPRINSSTRATEGIA 1: STABILITI-VA PARCURSUL PRIN MINDFULNESSMai intai, verificati-va stareaMarkerii somaticiBarometrul constientBarometrul vostru constientStabiliti-va parcursulPlimbatul constientPrezenta aici si acum, folosind gustulPrezenta aici si acum, folosind mirosulPrezenta aici si acum, folosind vazulPrezenta aici si acum, folosind sunetulPrezenta aici si acum, folosind simtul tactilSTRATEGIA 2: SA INCEPEM CU EPILOGULResurse actualeIdentificati-va curcubeiele si luati-le cu voiLinia timpuluiEpilogul vostruAm supravietuit!Celebrati-va si onorati-va supravietuireaSTRATEGIA 3: REAMINTIREA NU ESTE OBLIGATORIECare etapa e cea mai utila pentru voi in acest moment?Tipuri de traumaPro si contraLista de dorinte privind siguranta si stabilitateaRutine si ritualuriPauze de stabilizareAmintirea locului de sigurantaCe inseamna pentru voi sa va simtiti in siguranta si stabili?Dati-va intalnire cu linisteaCresterea concentrarii si atentieiAlegerea scaunului potrivitGasirea stabilitatii prin echilibruTipare creative linistitoareObservarea respiratiei regulateFolosirea respiratiei pentru a va stabilizaSTRATEGIA 4: OPRITI FLASHBACKURILEIntern si externDialogul cu voi insiva: asta a fost o amintireMantra: asta a fost o amintireInvestiti cu putere anumite obiecteAlte ancore pentru prezentFisa cu adevaruri despre prezentKitul pentru asigurarea prezentei aici si acumGranite protectoareDesenati-va granita protectoareTriggeri de flashbackuri si resurseSesizarea tiparelorAlcatuirea unui planPreluati controlul asupra flashbackuluiSTRATEGIA 5: IMPACATI IERTAREA DE SINE CU RUSINEASECTIUNEA A – IERTATI-VA LIMITARILEReactii ale sistemului nervos autonomLimitari ce tin de raspunsul la traumaLimitari suplimentare„Ar fi trebuit sa…”, „as vrea sa fi…”, „as fi putut sa…”Resurse de tip „voi face…” si „pot sa…”Mantra de iertare a limitarilorScrisoare de iertare a limitarilorSECTIUNEA B – IMPARTASITI-VA RUSINEACare este rostul rusinii?De unde stiti cand simtiti rusine?Eliberati-va de rusineTrimiteti rusinea inapoi unde-i e loculImpartasi-va rusinea pentru a va conecta sau reconecta cu ceilaltiResponsabilizati-va si tratati-va cu compasiuneSTRATEGIA 6: PASI MICI PENTRU PROGRESE MARIReducerea la pasi mai miciObiective ale refaceriiImpartirea unui obiectiv in pasiPasi gestionabiliMergeti incetPasi alternativiPasi cu sustinerePledati pentru ritmul vostruSTRATEGIA 7: PUNETI-VA CORPUL IN MISCAREGasiti-va activitateaPasi mici si alternativeMiscare in naturaIncercati-leGasiti-va un tovaras pentru miscareInstituiti o „contabilitate”Faceti din miscare un obiceiObisnuinte de miscare prin care faceti economie de timpPosturaConectarea cu forta voastraCresterea tonusului muscularExercitii de echilibruSTRATEGIA 8: SA FACEM LIMONADACe lucruri pretuiesc eu acum?Duceti binele mai departeCum sa ajutatiKintsugiPregatiti sau nu?Cu pasi mici spre limonadaEvaluati-va capacitatile de angajament actualeO incercare de proba