Rise and Shine

Ziua bună de dimineață se cunoaște, spune un cunoscut proverb. Diminețile tale cum sunt? Pline de voie bună și chef de viață sau mohorâte și sumbre? Oricum ar fi, însă, stă în puterea ta să le transformi pentru a obține un maximum de energie pentru ziua în curs. Ai la dispoziție în acest scop 30 de practici simple, pe care le poți combina în felurite moduri pentru a alcătui o rutină matinală eficace și pe gustul tău. Kate Oliver este psiholog și coach, membră a Societății Britanice de Psihologie, iar Toby Oliver este profesor de meditație și yoga, precum și terapeut și formator în cadrul organizației Heal Your Life, fondată de Louise Hay. Cuprins Introducere De ce a venit vremea să te înalți și să strălucești Partea întâi. Bună dimineața! Capitolul 1. Poveștile noastre Cum am descoperit Metoda E.I.F.L.A. Capitolul 2. Acesta-i apelul tău de deșteptare A venit vremea să te trezești și să strălucești, practicând E.I.F.L.A. Partea a doua. Cele 30 de practici E.I.F.L.A. Capitolul 3. Liniștea Șase căi de a aduce liniștea, pacea și cugetarea în diminețile tale Respirația Contemplarea flăcării de la lumânare Scrierea liberă Meditația Mindfulness Ținerea unui jurnal structurat Capitolul 4. Fericirea Șase tehnici care să te ajute să-ți începi ziua cu zâmbetul pe buze Îmbrățișarea Recunoștința Bucuria Tu, cel sau cea din oglindă Enunțurile cu caracter pozitiv Zâmbetul Capitolul 5. Intenția Șase practici care să te facă apt să-ți controlezi ziua mai degrabă decât să o lași pe aceasta să te conducă după bunul ei plac Ceasul deșteptător Vizualizarea creativă Stabilirea obiectivelor Cartografierea zilei Atitudinea Lista „cum să fiu" Capitolul 6. Alimentația Șase alimente cu care, la început de zi, îți poți hrăni mintea, corpul și sufletul Micul dejun Învățarea Mantra Natura Lumina soarelui Apa Capitolul 7. Exercițiul Șase activități prin care-ți pui corpul în mișcare, acumulând energie și flexibilitate pentru întreaga zi Examenul corporal Dansul Aranjarea patului Mișcarea Scuturatul Yoga Partea a treia. Practica matinală pas cu pas Capitolul 8. Elaborarea rutinei tale matinale E.I.F.L.A. Cum să-ți alcătuiești noua ta rutină matinală Capitolul 9. Cum să parcurgi schimbările și provocările vieții folosindu-te de metoda E.I.F.L.A. Capitolul 10. Cum să transformi Metoda E.I.F.L.A. în rutina ta personală Cum să-ți însușești noua ta rutină matinală Resurse Instrumente pentru practicarea Metodei E.I.F.L.A. Tabloul celor 30 de practici E.I.F.L.A. Planificatorul rutinei tale E.I.F.L.A. Note și referințe Mulțumiri Despre autori